Кето диета: разбираемся в сути и отвечаем на наиболее популярные вопросы   Узнай больше!   Что такое кето диета? Кето диета, или кетогенная диета, это высокожировая, умеренно белковая и очень низкоуглеводная диета, которая заставляет ваш организм перейти на использование жира в качестве основного источника энергии вместо углеводов. Это достигается созданием состояния, называемого кетозом. Как работает кето диета? Когда вы ограничиваете потребление углеводов, ваш организм начинает разрушать жиры на молекулы, называемые кетонами, которые используются в качестве топлива вместо глюкозы. Это помогает сжигать жир более эффективно и может привести к потере веса. Какие продукты можно есть на кето диете? В основном, кето диета включает в себя жиры (такие как масло, сливочное масло, авокадо), белки (мясо, рыба, яйца) и ограниченное количество низкокарбонатных овощей (например, листовые зеленые, брокколи). Продукты, которые следует избегать или ограничить, включают сахар, крупы, фрукты с высоким содержанием сахара и большинство видов хлеба и мучных изделий. Какие выгоды от кето диеты? Кето диета может помочь снизить уровень сахара в крови, улучшить чувство сытости, повысить уровень энергии, уменьшить воспаление в организме и, конечно, помочь в потере веса. Есть ли какие-то риски или противопоказания к кето диете? Как и с любой диетой, есть ряд потенциальных рисков и противопоказаний. Некоторые люди могут испытывать недостаток витаминов и минералов, изменения уровня холестерина, а также другие побочные эффекты. Перед началом кето диеты всегда лучше проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть какие-либо здоровотворные проблемы или если вы беременны или кормите грудью. Как долго следует придерживаться кето диеты? Время, в течение которого следует придерживаться кето диеты, может варьироваться в зависимости от ваших целей и вашего общего состояния здоровья. Некоторые люди следуют этой диете в течение нескольких недель или месяцев, а другие придерживаются ее в течение долгого времени. Как избежать потери массы мышц на кето диете? Чтобы минимизировать потерю мышечной массы на кето диете, важно потреблять достаточное количество белка, участвовать в силовых тренировках и поддерживать адекватный уровень потребления калорий.   Узнай больше!